운동전에 먹으면 몸에 안 좋은 음식

운동하기전에 안좋은 음식

오늘은 운동 전에 먹으면 몸에 안 좋은 음식에 대하여 알아보고자 합니다.

점점 건강에 관심이 많아지며 운동에 관심을 가지고 운동을 하시는 분들이 늘어나고 있는데요

운동을 할 때도 중요하지만 운동하고 나서 운동하기 전에도 관리가 매우 중요합니다.

따라서 운동을 하면서 식단도 같이 잘 생각하시고 운동을 실시하시는 것이 좋습니다.

 

 

녹색채소(야채)

샐러드

시금치, 양배추, 양상추, 브로콜리 등 녹색채소는 운동 전에 피하는 것이 좋다고 합니다.

이런 녹색야채 , 채소들은 식이섬유가 많이 포함되어 있는데요 

녹색야채, 채소 들은 평소에는 건강에도 좋고 다이어트에 매우 좋은 음식이지만 

운동 전에 섭취하게 되면 분해과정에서 수소, 메탄, 이산화탄소 같은 가스가 발생하여

이로 인해서 복부 팽만감이 발생할 수 있습니다.

운동을 무리하게 하거나 심할 경우 복통을 유발할 수도 있으니 섭취에 주의하셔야 합니다.

 

견과류

견과류

견과류의 경우 지방이 많아 흡수가 천천히 진행됩니다.

그래서 운동 직전에 먹더라도 운동에 사용될 에너지원으로 바로 사용되지 못합니다.

만약 견과류를 드시게 된다면 운동 2시간 전에 드시는 것을 추천합니다.

제일 좋은 것은 운동 후에 체력 보충을 위해 드시길 바랍니다.

 

 

매운 음식

매운 음식

한국인들은 매운 음식을 좋아하는데  고추에 들어있는 '캅사이신'이나

겨자나 고추냉이에 들어있는 '시니그린'성분이 위 점막을 자극하게 됩니다.

 

그래서 운동을 할 때 속이 쓰리거나 복통을 유발할 수 있고 심할 경우 구토도 할 수 있습니다.

 

특히 맵고 짠 국이나 찌개의 경우 나트륨 함량도 높아서 신장에 무리를 주어 몸이 무거워지고

수분이 부족하여 피로를 유발하고 운동효과를 저해시킵니다.

 

튀기고 기름진 음식

튀기고 기름진 음식

튀기고 기름진 음식은 혈액순환을 혈액순환을 어렵게 하고 위에 부담을 줄 수 있습니다.

 

또한 운동을 할 때 근육을 생성하기 위해 혈액이나 산소를 사용하게 되는데 이러한 혈액이나 산소가

고지방의 기름진 음식을 섭취하였을 시 분해에 사용되게 되어 운동의 효율이 매우 떨어지게 됩니다.

 

소화도 오래 걸리기 때문에 운동할 때 위에 많은 부담이 가게 됩니다.

 

탄수화물

탄수화물 빵

밀가루, 백미는 물론 통밀, 귀리 같은 탄수화물도  운동 전에 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.

 

물론 운동 전에 탄수화물을 섭취하는 것이 좋지만 위와 같은 정제된 탄수화물을 드시게 되면 

혈당지수를 (GI)를 급격하게 올리게 됩니다.

그렇게 되면 우리 몸은 당분을 몸에 저장시켜 빠르게 혈당을 내리기 위해서 인슐린의 분비를 촉진시킵니다.

 

이렇게 되면 인슐린이 운동 시에 써야 할 에너지를 몸에 저장시키게 되어서 운동에 대한 효과를 보지 못하게 되며

심할 경우 살이 도리어 찌게 되는 경우도 발생합니다.

 

사탕이나 초콜릿

사탕

허기를 달래거나 당을 충전하기 위해서 사탕을 드시는 경우가 많은데요 

이 또한 인슐린 수치를 끌어올려 에너지를 지방으로 바뀌게 만듭니다.

사탕이나 초콜릿에 들어있는 정제된 당은 소화흡수도 빠르지만 그만큼 몸에 축적되기도 쉽다는 점을 유념해야 합니다.

 

사탕을 먹고 운동하였을 경우 근육경련을 일으키는 경우도 있으니 주의하시는 것이 좋습니다.

 

술(알코올)

운동 전에 술을 마시게 되면 몸의 수분을 가져다 쓰게 되어 탈수를 유발하고

이때 운동하게 되면 전체적인 몸의 균형이 망가지게 됩니다.

또한 간에 저장된 포도당이 분해되면서 에너지를 발생하게 되는데 동시에 알코올 분해까지 하게 되면

간이 심각하게 무리를 하게 되니 운동 전 음주는 금하는 게 좋습니다.

 

우유

우유

우유는 단백질과 탄수화물이 풍부하지만 운동 바로 전에 섭취하는 것은 좋지 않습니다.

우유는 소화가 오래 이루어지기 때문에 되도록이면 운동 전에는 먹지 않는 게 좋습니다.

또한 운동 중간에 마시게 되면 복통을 유발할 수 있습니다.

 

스포츠음료

많은 사람들이 물 대신 스포츠음료를 마시는 경우를 볼 수 있는데요 

다량의 스포츠 음료를 마실 경우 당분을 과하게 섭취하게 되어

신진대사 불균형과 호르몬 조절 불균형이  일어날수있습니다.

되도록이면 운동 중이나 전후에는 일반 물을 마시는 것이 좋습니다

 

운동은나의힘

오늘은 운동 전에 먹거나 섭취하게 되면 몸에 좋지 않은 음식이나 음료에 대하여 알아보았습니다.

운동 전후로 식단 조절 잘하셔서 건강한 몸 만드시길 바랍니다.